A resposta para esta pergunta é: depende! E ao longo deste texto você saberá o porquê. Mas de antemão, podemos dizer que dormir um pouquinho à tarde, o que chamamos de “tirar um cochilo”, pode ser fundamental para a melhoria de algumas de nossas capacidades, tão necessárias para nossas atividades diárias.
Muitos estudos comprovaram que uma boa soneca, assim como o sono restaurador, nos traz alguns benefícios, como:
- Aumenta nossos reflexos e capacidade motora;
- Deixa-nos mais atentos e alertas;
- Auxilia na memória;
- Dá ânimo e melhora o humor;
- Alivia o estresse;
- Reduz as chances de doenças cardiovasculares.
Inclusive a NASA, na década de 1990, comprovou, por meio de um estudo com pilotos de avião, que aqueles que alternavam com outro piloto e cochilavam durante o voo, possuíam reações rápidas e cometiam poucos erros. Mas o segredo para que o cochilo não atrapalhe nosso dia nem nossa noite de sono é respeitarmos a hora e o tempo que levamos na soneca. Se deixamos o cochilo para o final da tarde, por exemplo, pode ser possível que nosso organismo entenda que está na hora de dormir e isso pode atrapalhar o ciclo natural do sono.
Quanto tempo deve levar a soneca?
O período ideal para um cochilo, segundo estudos, é de 20 a 30 minutos, entre o período das 14 às 16h.
No entanto, há quem tire uma soneca de 10 minutos e já se sinta renovado e aqueles que dormem por um período maior – mais de uma hora. Porém, dormir por muito tempo só é recomendado para quem necessita recuperar a falta de horas de sono de uma noite maldormida; quem precisa descansar antes de dirigir por um longo trajeto; quem troca os turnos por conta do trabalho; ou para quem viaja muito e precisa recuperar-se os efeitos de jet lag.
Quem dorme de 20 a 30 minutos durante o dia, acorda mais disposto e alerta do que quem ultrapassa esse período de tempo, pois, assim como o sono noturno, a pessoa passa por alguns estágios de sono que ocorrem à noite, fazendo com que o despertar seja diferente para cada estágio e o efeito seja completamente diferente.
Dormir mais de uma hora à tarde vai fazer você acordar mais atordoado e sonolento, além de fazer com que seu sono noturno seja comprometido. Por isso, se você gosta de “tirar um cochilo”, lembre-se de que ele deve ser suficiente e reparador, para não influenciar sua noite de sono. Tirar uma soneca é bom, mas dormir uma boa noite de sono e recuperar as energias é ainda melhor!
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