Falta de sono: o que pode ser e seus efeitos na saúde

Falta de sono: o que pode ser e seus efeitos na saúde

A falta de sono é um problema para 65% dos brasileiros, como aponta uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono

Ou seja, quase 7 em cada 10 pessoas no Brasil não conseguem dormir bem.

Embora possa ser um problema médico, em boa parte dos casos, uma mudança de hábitos pode ser a solução.

Convenhamos, é muito melhor do que vir a depender de medicamentos para dormir, não é mesmo?

Quer saber como deixar a falta de sono no passado e ter noites revigorantes?

Isso é totalmente possível com algumas medidas simples.

Descubra neste texto!

Falta de sono: por que isso é um problema?

Não são apenas os brasileiros que estão tendo dificuldades para dormir. 

Esse é um problema global, como aponta a V Pesquisa do Sono, da Philips.

De acordo com o levantamento, somente 49% das pessoas em todo o mundo estão satisfeitas com a qualidade do sono.

A principal causa para isso, segundo os mais de 11 mil participantes, é o estresse causado pelo excesso de preocupações.

O que a falta de sono pode causar

Dormir bem é uma necessidade tão importante quanto ter uma boa alimentação, praticar esportes e se hidratar.

Assim sendo, a falta de sono por períodos prolongados pode trazer efeitos nocivos à saúde, devendo ser investigada por um médico, dependendo de quanto tempo ela persista.

E ela pode ser uma doença (insônia) ou o sintoma de outra enfermidade.

Portanto, tenha todo o cuidado possível com a higiene do sono.

Confira a seguir alguns dos principais problemas que um sono irregular ou de má qualidade pode causar.

Doenças causadas pela falta de sono

A Medicina classifica os distúrbios do sono no Código Internacional de Doenças (CID 10) com o código G47.

Ou seja, não dormir regularmente ou com a qualidade esperada é uma enfermidade e, como tal, se não tratada, pode levar a pessoa a desenvolver condições e doenças como:

  • Aumento de peso
  • Hipertensão
  • Doença de Alzheimer
  • Redução da atividade sexual
  • Diabetes

Falta de sono na gravidez prejudica o bebê?

Na gestação, é comum que mulheres tenham problemas para dormir.

Eles são causados pelas alterações hormonais que provocam mudanças no ritmo do organismo, podendo levar tanto à insônia quanto ao excesso de sono.

Embora o bebê não seja prejudicado pela insônia, existe uma correlação entre a falta de sono e problemas de parto, bem como o risco maior de parto prematuro, como sugere este estudo.

A falta de sono pode matar?

Ainda que não seja fatal no curto e médio prazo, a falta de sono pode encurtar a vida ou, como vimos, causar doenças fatais.

Sobre isso, uma das maiores autoridades no assunto, o neurocientista Matthew Walker, é taxativo: “sem sono, pouca energia e doenças. Com sono, vitalidade e saúde”.

Vale destacar ainda uma doença rara causada por príons, agentes infecciosos, chamada de Insônia Familiar Fatal, em que a pessoa deixa de dormir e pode morrer em meses ou em poucos anos.

O que causa falta de sono?

O sono em seres humanos obedece ao ciclo circadiano (ou ritmo circadiano), pelo qual o corpo se “configura” para entrar em repouso e em vigília.

Para que isso aconteça, uma série de fatores influenciam na resposta do organismo, logo, qualquer alteração em um deles poderá levar a problemas para dormir.

Nesse aspecto, o ambiente tem papel fundamental, já que o ciclo circadiano é orientado pela ausência ou presença de luz. 

Então, o excesso de iluminação na hora de dormir certamente causará dificuldades.

Outro fator ligado ao ambiente que influencia para uma noite de sono tranquila é o conforto. 

Nesse caso, colchões e travesseiros precisam ser muito bem escolhidos para que cumpram o seu papel de indutores do sono.

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Muito sono pode ser falta de vitamina?

Sim, o sono excessivo pode ser causado por deficiências nutricionais, principalmente pela falta de vitamina B12.

Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como carnes em geral, leite, atum e queijos.

Converse com um nutricionista ou médico nutrólogo para saber como manter uma dieta equilibrada e que garanta a ingestão de vitaminas e minerais nas quantidades certas para dormir bem.

Falta de sono a noite: o que fazer?

Como destacamos logo no início, a falta de sono pode não ser um problema médico.

Ao contrário disso, quase sempre, o que leva as pessoas a dormirem mal são hábitos que, se corrigidos, nos ajudam a fazer as pazes com o travesseiro.

A propósito, a falta de sono é um problema, assim como o excesso de sono também é. 

Portanto, as medidas que vamos conhecer a seguir podem ajudar a combater as duas situações e a restaurar o equilíbrio do organismo.

Seja rigoroso com horários 

Você viu que o sono depende basicamente da regulação do ritmo circadiano.

É ele quem controla o nosso relógio biológico, por meio da atividade de diversos órgãos e glândulas, com destaque para a glândula pineal. 

Ela é a responsável por produzir melatonina, o hormônio que nos faz ter vontade de dormir.

Sendo assim, para que essa produção seja ativada, é fundamental manter a disciplina de horários, tanto para acordar quanto para dormir.

Evite o café 

Não é nenhum segredo que a cafeína é uma das substâncias mais estimulantes do sistema nervoso que se conhece.

Assim sendo, beber café perto da hora de ir para a cama é um hábito ruim, tanto que há especialistas que recomendam sua ingestão até, no máximo, 6 horas antes de dormir.

Faça refeições mais leves à noite 

A mesma dica vale para a ingestão de alimentos gordurosos e pesados, como frituras, feijoada e mocotó, entre outros. 

Eles exigem muito do metabolismo e, se ingeridos à noite, trazem problemas para dormir.

Tenha um colchão adequado 

Uma das formas de combater a falta de sono é entender que colchão não é tudo igual e que, para dormir bem, seu corpo precisa de uma superfície que seja ao mesmo tempo confortável e firme para sustentar sua coluna.

Por isso, os colchões Maxflex são desenvolvidos com o que há de mais moderno em tecnologia para garantir que suas noites de sono sejam revigorantes.

Conheça nossos produtos e diga adeus à falta de sono. A Maxflex tem o colchão perfeito para você e sua família!

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