Você já acordou pela manhã com vontade de voltar a dormir porque a sensação é de falta de energia e coragem para enfrentar o dia? Bem, mas com compromissos assumidos temos que dar conta de alguma forma. Acontece que por mais que nos esforcemos, dormir menos do que precisamos ou não alcançar qualidade de sono altera a forma como:
Esses são os prejuízos imediatos de uma noite de sono mal dormida. O problema é quando essas noites mal dormidas passam a ser constantes em nossa vida, assistimos nossa saúde ficar completamente comprometida:
É durante o sono que recuperamos a energia física gasta durante o dia agitado e processamos todas as informações que guardamos na memória. É nesse período que o nosso corpo produz substâncias primordiais a diversas funções para o organismo, como hormônios importantes: do crescimento – principalmente para as crianças –; a melatonina – responsável por regular nosso relógio biológico –; a insulina – regulador de açúcares no organismo –; entre outros. Não sabe por onde começar?
Comece pelas 10 melhores dicas para você dormir bem e viver melhor:
1- Regule os horários de sono
Durma sempre no mesmo horário e de 7 a 9 horas por dia. Ter um horário de sono regular, tanto durante a semana quanto nos finais de semana, pode aumentar a quantidade e a qualidade do seu sono.
2- Desligue todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir para cama.
Isso inclui laptops, tablets ou smartphones. A luz que eles emitem sinaliza para o cérebro que é dia e a melatonina, responsável por induzir ao sono, não é produzida.
3- Não faça refeições pesadas 2 horas antes de ir para cama.
Se você sentir fome neste período, faça um pequeno lanche saudável! Evite também ingerir líquidos neste período para não ter o sono interrompido para ir ao banheiro.
4- Reduza o consumo de cafeína 8 horas antes de ir para a cama.
Tente beber chá sem cafeína, como camomila, gengibre ou menta. Demora cerca de 6 horas para desaparecer do seu corpo a metade da cafeína que você bebe. Além disso, você se torna menos eficiente para processar a cafeína com a idade.
5- Evite bebidas alcoólicas antes de dormir
Elas tendem a resultar em padrões de sono semelhantes a um estado de repouso, em vez de um sono profundo e restaurador.
6- Pratique exercícios físicos regularmente
Exercícios extenuantes à noite ou próximo da hora de dormir deixa o cérebro em estado de alerta dificultando o sono.
7- Mantenha a temperatura do quarto agradável, entre 18 a 22°C.
8- Mantenha o quarto silencioso e escuro, se necessário use máscara para dormir.
9- Utilize técnicas de respiração e relaxamento se sentir que está com dificuldades para adormecer.
10- Invista no melhor equipamento para dormir.
Sistema de dormir desenvolvido para promover a qualidade do sono é o companheiro ideal.
Dormir bem é o melhor dos remédios, faz com que você se sinta sadio e revigorado. Com certeza, boas noites de sono vão te ajudar a alcançar as metas relacionadas aos estudos, ao trabalho, aos exercícios diários, à sua alimentação, à perda de peso, ao ganho de massa muscular, aos seus relacionamentos. Conquiste um sono saudável e você fará parte do seleto grupo que usufrui de qualidade de vida, pois será capaz de viver plenamente cada momento que a vida lhe oferece. O nosso negócio tem tudo a ver com a sua saúde: oferecer qualidade de sono, através de superfícies ideais para repouso. Escolha um Maxflex e durma melhor!
