Basta comer um pouquinho além da conta para você precisar lutar com todas as forças contra aquele sono depois do almoço? Acredite, isso é bem comum. Como o organismo precisa fazer a digestão da comida, o fluxo sanguíneo concentra-se no estômago, deixando o cérebro menos irrigado e provocando a sonolência.

Essa sensação de cansaço constante, no entanto, pode acabar prejudicando a realização das suas tarefas diárias. Fica complicado diminuir sua produtividade durante todo o período da tarde diariamente, não é mesmo? Mas será que há como resolver o problema e manter-se desperto e ativo após o almoço?

Continue a leitura e descubra!

O que fazer para acabar com o sono depois do almoço?

Embora pareça inevitável, é possível combater aquela sensação de sono após comer e, acredite, nem é tão complicado assim. Acompanhe nossas dicas!

1. Diminua as porções de comida

Em geral, a sonolência após o almoço é causada pela dificuldade do organismo em digerir o excesso de comida. Por isso, diminuir as porções nas refeições principais e fazer lanches menores ao longo do dia costuma ser o suficiente para tirar você do estado de letargia e garantir maior disposição.

2. Priorize verduras, legumes e carnes magras

Não é só a quantidade de comida que você coloca no prato que influencia no sono depois do almoço. Priorizar alimentos ricos em carboidratos também contribui para a falta de energia no período da tarde, já que o pico de glicemia provocado por esse tipo de nutriente é sucedido por uma baixa,que provoca indisposição e sonolência.

Por isso, evite os carboidratos refinados, como paẽs, massas e doces. Invista em refeições com mais verduras, legumes e carnes magras se quiser manter-se ativo e desperto.

3. Evite o excesso de gordura

Sabe aquela vontade incontrolável de se jogar em um rede que você sente após comer uma farta feijoada?

Ela surge porque o prato é rico em gordura e, para processá-la, o organismo precisa utilizar uma considerável energia extra, deixando você sonolento e cansado. Por isso, se a ideia é manter-se acordado para aquela reunião importante, melhor deixar a feijoada para o fim de semana e investir em algo mais leve.

4. Beba água

Se você já está se sentido cansado e sonolento após o almoço por ter ingerido uma refeição pesada, manter o nível de hidratação baixo só tende a piorar o quadro, já que um dos principais sintomas da desidratação é a indisposição.

Por isso, não abra mão de beber bastante água. O ideal é ingerir cerca de 40 ml por quilo de peso distribuídos ao longo do dia.

5. Faça uma caminhada

Por fim, se nenhuma das opções anteriores está funcionando e você está prestes a cair de sono sobre a mesa, levante-se e faça uma pequena caminhada pelo escritório.

Caminhar auxilia o organismo a manter-se em estado de alerta e pode ajudar você a manter-se mais disposto para encarar as atividades da segunda metade do dia.

6. Preste atenção à sua rotina de sono

Você faz refeições leves e está constantemente hidratado e, ainda assim, vive com cansaço e sono excessivo durante o dia? É importante ficar atento, então, à sua rotina de sono. Noites mal dormidas com frequência tendem a provocar indisposição e derrubar sua produtividade no dia seguinte.

Cheque as causas do problema. Muitas vezes, ambientes iluminados ou barulhentos demais ou um colchão inadequado podem estar atrapalhando o seu descanso. Corrigi-las pode fazer toda a diferença na sua disposição para enfrentar o dia de trabalho!

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Gostou de conhecer nossas dicas de como acabar com o sono depois do almoço? Então aproveite para fazer nosso teste e descubra  qual o seu nível de sonolência durante o dia!