Bom descanso: o que você precisa para uma noite de sono perfeita

Bom descanso: o que você precisa para uma noite de sono perfeita

Ter noites de sono tranquilas e um bom descanso diário é essencial para repor as energias e manter a saúde física e mental.

No entanto, parece que boa parte da população ainda não sabe bem o que isso significa.

É o que sugere uma pesquisa do Instituto do Sono, publicada no portal PEBMED.

De acordo com o levantamento, nada menos que 70% dos brasileiros têm tido dificuldade para dormir.

Um sono regular e na quantidade de horas ideal é indispensável para que possamos desempenhar bem nossas tarefas e para ter bem-estar. 

Sendo assim, toda dificuldade para dormir precisa ser investigada para que suas causas sejam cortadas pela raiz.

Uma maneira de melhorar o sono é colocar em prática medidas simples que, somadas, vão ajudar você a regular o seu relógio biológico.

Prossiga na leitura e descubra como fazer!

Bom descanso: o que isso significa na prática?

Como indica um artigo (em inglês) publicado no site do Departamento de Justiça do Governo Norte-Americano, a quantidade ideal de horas de sono por dia está entre 7 horas e 9 horas.

Temos ainda as recomendações da Sleep Foundation, que divulga uma tabela indicativa da quantidade de horas de sono por faixa etária:

Faixa etáriaQuantidade de horas
0-3 meses14-17 horas
4-11 meses 12-15 horas
1-2 anos 11-14 horas
3-5 anos 10-13 horas
6-13 anos 9-11 horas
14-17 anos 8-10 horas
18-25 anos 7-9 horas
26-64 anos 7-9 horas
65 anos 7-8 horas

Dormir a quantidade de horas certa é uma das condições necessárias para se chegar aos estágios mais profundos de sono, que é quando realmente sentimos os seus benefícios.

Afinal, o sono é dividido em fases, que demandam um certo tempo para serem completadas até chegarmos ao chamado sono REM.

Portanto, ter um bom descanso significa, entre outras coisas, dormir o tempo suficiente para que os ciclos do sono possam se cumprir.

A importância do descanso na sua rotina

Dormir bem é essencial não só pela questão física, mas também porque nossa própria sanidade mental depende disso.

Um exemplo de quão séria é essa questão foi uma atitude tomada pelos responsáveis pelo Guinness Book.

O Livro dos Recordes simplesmente proibiu novas tentativas de quebra de recorde de privação de sono.

Isso aconteceu depois que o americano Randy Gardner, o último recordista dessa categoria, ficou nada menos do que 11 dias e 25 minutos acordado.

Embora tenha entrado para a história, a façanha cobrou um preço alto: logo depois de bater o recorde, Randy passou a ter problemas cognitivos, de humor e de insônia.

Essa é uma situação extrema, mas que ajuda a ilustrar os impactos da falta de sono em longo prazo.

7 dicas para ter um bom descanso à noite

A verdade é que dormir bem e por tempo suficiente não é perda de tempo ou coisa de gente preguiçosa.

Trata-se, acima de tudo, de uma necessidade fisiológica, tão indispensável quanto comer, beber água e excretar.

Privar-se do sono traz uma série de riscos e complicações para a saúde.

Para que isso não aconteça, veja a seguir 7 medidas que você pode começar a tomar hoje mesmo para fazer as pazes com o travesseiro.

Confira!

1. Cuide da alimentação

Nosso relógio biológico funciona por meio de diversas reações bioquímicas que, por sua vez, dependem de certos fatores e estímulos externos.

Um desses fatores é a alimentação, afinal, um sistema digestivo muito ocupado pode dificultar a chegada do sono.

Uma forma de evitar isso é manter uma alimentação equilibrada, evitando excesso de gordura, sal, açúcar e comer demais perto da hora de dormir.

2. Tenha horários para acordar e dormir

Dormir sempre no mesmo horário é fundamental para que o cérebro produza diariamente a melatonina, a substância que induz ao sono.

Nesse caso, uma das formas de fazer com que isso aconteça é manter também sempre o mesmo horário para despertar, inclusive nos dias de folga.

3. Planeje o dia seguinte

Excesso de preocupação é uma das principais causas de insônia.

Ela nos impede de entrar em um estado de relaxamento necessário para que o sono chegue.

Por mais grave que seja o problema, não há nada que o tempo não possa resolver, não é mesmo?

Para amenizar as preocupações, você pode recorrer a um micro planejamento, que consiste em antecipar as tarefas do dia seguinte.

Antes de dormir, liste os problemas que estão tirando seu sono.

Ao lado, liste as possíveis medidas que você pode tomar para começar a resolver esses problemas no dia seguinte.

Pode não resolver tudo, mas vai dar um pouco mais de tranquilidade a fim de não afugentar o sono.

4. Cuidado com chás e café

Embora existam chás indicados para induzir ao sono, é preciso ter cuidado com aqueles que contêm cafeína, como o preto e o chá mate.

Isso sem contar o próprio café, que deve ser evitado pela maioria das pessoas a partir de seis horas antes do horário de dormir.

5. Tome calmantes naturais

Uma boa medida para induzir ao sono é recorrer a calmantes naturais (de preferência, com aprovação do médico).

Alguns deles são:

6. Prepare o ambiente

Outros fatores externos que podem afastar o sono são ruídos, excesso de luz, odores e tudo que possa levar a um estado de tensão.

Sendo assim, é preciso cuidar da higiene do sono, a começar pelo próprio quarto, que deve ser limpo, silencioso e totalmente escuro na hora de dormir.

7. Invista no melhor colchão e travesseiro

Ninguém consegue dormir em uma superfície que não ofereça conforto e ergonomia para as articulações e coluna.

Assim sendo, é fundamental contar com um colchão sob medida, fabricado com espuma de densidade adequada para a altura e peso do seu usuário.

O mesmo vale para o travesseiro, que precisa ser firme e macio na medida certa. 

Entre os mais duráveis e confortáveis estão os de látex e os de viscoelástico.

Tenha um bom descanso no colchão Maxflex

Um bom descanso começa com bons hábitos, mas para que o sono seja 100% revigorante, o colchão é peça fundamental.

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