5 alimentos que causam insônia e o que comer antes de dormir

5 alimentos que causam insônia e o que comer antes de dormir

Evitar alimentos que causam insônia certamente vai ajudar você a dormir melhor.

Para saber que alimentos são esses, tudo o que você tem a fazer é continuar lendo este artigo.

Acompanhe até o final e saiba como se alimentar melhor para dormir bem.

5 alimentos que causam insônia

Além de causar insônia, parte dos alimentos que listamos abaixo também são considerados vilões para a saúde de um modo geral.

Então, ao evitá-los, você também estará fazendo um favor para o seu bem-estar, evitando problemas como diabetes e hipertensão, por exemplo.

Vale destacar, no entanto, que não existe um consenso em relação às quantidades que podem ser ingeridas sem danos à saúde – ou, ao menos, sem interferir em seu sono.

Em alguns casos, o que se recomenda é evitar a ingestão um certo período de tempo antes de ir para a cama. 

É o caso do número um da nossa lista, que você confere a seguir.

Café

Nenhum alimento é tão prejudicial para o sono quanto o café.

Isso porque ele é rico em cafeína, uma poderosa substância estimulante que atua diretamente sobre o sistema nervoso central, com efeitos sobre o sistema cardiovascular.

Se você não fica sem um cafezinho, vale seguir a recomendação de evitar a ingestão até 6 horas antes de ir dormir.

Então, se você dorme às 23h, por exemplo, a recomendação é que beba café no máximo até as 17h.

Se isso for muito difícil para você, ao menos opte pelo produto descafeinado.

Álcool 

Há quem pense que o álcool ajuda a dormir melhor, mas o que acontece é justamente o contrário.

O consumo de álcool inibe o REM, a fase mais profunda do sono.

Por isso, o melhor é evitar aquela cervejinha ou vinho antes de dormir.

Refrigerantes 

No caso dos refrigerantes, o cuidado especial é em relação aos que são feitos de cola.

Afinal, esse tipo de bebida também contém cafeína, que, como vimos, é a grande inimiga de uma noite de sono tranquila.

Chás verde e preto 

A lista de bebidas que contêm cafeína é engrossada pelos chás preto e verde.

Então, para dormir bem, vale a mesma regra do café: não bebê-las se pretende dormir em menos de seis horas.

Carne vermelha 

O problema da carne vermelha é que, por ser rica em gordura, ela leva mais tempo para ser digerida.

Isso faz com que o corpo gaste mais energia para realizar essa digestão, muitas vezes atrapalhando o sono.

Quais alimentos ingerir antes de dormir?

Assim como existem os vilões, há também os alimentos que são “mocinhos”, ajudando a dormir melhor.

Veja alguns deles abaixo:

  • Leite
  • Banana
  • Cereja
  • Abacate
  • Tomate
  • Iogurte
  • Mel
  • Linhaça
  • Nozes

Fuja da insônia e durma bem no colchão ideal

Você pode dormir bem não só evitando os alimentos que causam insônia, como investindo em um colchão de qualidade.

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